ویتامین های مورد نیاز دوران بارداری - ماتیلدا و
ویتامین های مورد نیاز دوران بارداری - ماتیلدا و
نیاز جنین به کلسیم جنین شما که در رحم‌تان در حال رشد است به کلسیم نیاز دارد تا بتواند قلب، استخوان، مفصل و شبکه عصبی سالمی داشته باشد بنابراین اگر در این دوران به اندازه کافی کلسیم دریافت نکنید جنین از ذخایر استخوانی شما استفاده می‌کند و این مسئله می‌تواند بعد یا در حین بارداری برای‌تان دردسرساز شود. مصرف چهار واحد لبنیات ـ هر واحد شامل یک لیوان شیر یا ماست یا دو لیوان دوغ ـ نیاز شما به کلسیم را در دوران بارداری برطرف می‌کند.
قابل توجه خانم های باردار در این جا می خواهیم ویتامین های مورد نیاز دوران بارداری را به شما معرفی کنیم .
جنینی که در رحم‌تان جاخوش کرده، نیازهای تغذیه‌ای ویژه‌ای دارد که قرار است از طریق غذایی که شما می‌خورید تامین شود. از طرف دیگر حضورش باعث می‌شود نیاز خود شما هم به بعضی از ویتامین‌ها و مواد معدنی بیشتر شود تا بتوانید سلامتی‌تان را حفظ کنید.
اسید فولیک ویتامین مورد نیاز دوران بارداری
اسید فولیک از خانواده ویتامین B است که نیاز به آن در دوران بارداری بیش از هر وقت دیگری است، البته شما باید خوردن اسید فولیک را سه تا چهار ماه قبل از بارداری شروع کنید چون این ویتامین در ماه اول بارداری باعث بسته شدن لوله‌های عصبی جنین می‌شود. در این زمان خیلی از خانم‌ها حتی از باردار بودن خودشان هم خبر ندارند چه برسد به اینکه بخواهند اسید فولیک بخورند.
کمبود اسید فولیک در مادران باردار با خطر تولد نوزاد با وزن پایین یا زایمان زودرس همراه است، همچنین می‌تواند در همان ماه‌های اولیه بارداری منجر به اختلالات لوله عصبی جنین شود.
منابع اسید فولیک: حبوبات، آب پرتقال، سبزیجات برگ سبز تیره، جوانه گندم، سویا، بادام و بادام زمینی.
برای کنترل ویار بارداری ویتامین B6 مصرف کنید
نیاز به ویتامین B6 در بارداری آنقدر زیاد نیست که بخواهید مکمل آن را مصرف کنید اما بد نیست بدانید که در موارد تهوع و استفراغ شدید می‌توان از این ویتامین برای کنترل علائم استفاده کرد، البته فقط با دستور پزشک.
منابع ویتامین B6: سبزیجات تازه، گوشت و غلات سبوس دار
ویتامین D برای جذب کلسیم در بارداری ضروری است
ویتامین D برای جذب کلسیم ضروری است به همین خاطر به مادران باردار توصیه می‌شود در این دوران هم به اندازه کافی در معرض نور آفتاب قرار بگیرند و هم منابع خوراکی ویتامین D را مصرف کنند، چون اگر بدن‌شان با کمبود این ویتامین مواجه شود سطح کلسیم خون نوزاد پایین آمده و استخوان‌ها و دندان‌هایش خوب شکل نمی‌گیرد.
منابع ویتامین D: شیرغنی شده، ماهی تن، زرده تخم‌مرغ و روغن کبد ماهی.
دریافت میزان ویتامین C در بارداری
در دوران بارداری نیاز شما به ویتامین C، فقط کمی بیشتر از دوران قبل از بارداری است و با نوشیدن یک لیوان آب پرتقال، خوردن نصف فلفل دلمه‌ای قرمز یا یک عدد کیوی تامین می‌شود. بعضی از مطالعات هم نشان داده که کمبود ویتامین C خطر پره اکلامپسی را در بارداری بالا می‌برد که البته اگر رژیم غذایی سالمی داشته باشید و هر روز میوه و سبزی تازه بخورید با کمبود ویتامین C مواجه نمی‌شوید.
منابع ویتامین C: مرکبات، کیوی، فلفل دلمه‌ای، فلفل شیرین، انبه، گوجه‌فرنگی و…
نیاز جنین به کلسیم
جنین شما که در رحم‌تان در حال رشد است به کلسیم نیاز دارد تا بتواند قلب، استخوان، مفصل و شبکه عصبی سالمی داشته باشد بنابراین اگر در این دوران به اندازه کافی کلسیم دریافت نکنید جنین از ذخایر استخوانی شما استفاده می‌کند و این مسئله می‌تواند بعد یا در حین بارداری برای‌تان دردسرساز شود. مصرف چهار واحد لبنیات ـ هر واحد شامل یک لیوان شیر یا ماست یا دو لیوان دوغ ـ نیاز شما به کلسیم را در دوران بارداری برطرف می‌کند.
منابع کلسیم: شیر و لبنیات کم‌چرب، سبزیجات برگ سبز تیره ازجمله کلم‌پیچ، غذاهای دریایی، اسفناج، کرفس، جعفری، شلغم و. . .
مراقب این ویتامین باشید!
اگر قبل از بارداری کمبود این ویتامین را نداشتید، ذخائر بدنی‌تان برای این دوران کافی خواهد بود و نیازی به دریافت مکمل برای این ویتامین نخواهید داشت، پس سلامت جنین خود را با مصرف این مکمل‌ها به خطر نیندازید.
مصرف زیاد ویتامین A می‌تواند باعث نقص جنین شود. به همین دلیل پزشکان مگر در موارد خاص، توصیه می‌کنند که نه سراغ مکمل‌های ویتامین A بروید و نه در خوردن غذاهایی که این ویتامین را در خود دارند زیاده‌روی کنید.
ویتامین A در منابع حیوانی مثل روغن کبد ماهی، جگر، شیر و لبنیات و کره وجود دارد اما خوردن انبه، کدوحلوایی، نارنگی، هویج، هلو، زردآلو، موز و طالبی هم می‌تواند به بالا رفتن سطح این ویتامین در بدن‌تان منجر شود.
نکاتی راجع به مصرف مکمل های ویتامین در بارداری
• بهتر است مکمل‌تان را با یک لیوان آب و نه شیر بخورید تا جلوی جذب بعضی از مواد معدنی گرفته نشود.
• به خاطر تشدید یبوست مصرف مکمل آهن‌تان را قطع نکنید بلکه میوه، سبزی و فیبر بیشتری مصرف کنید و به اندازه کافی آب بنوشید.
• اگر بعد از مصرف مکمل حالت تهوع‌تان تشدید شد، با پزشک معالج خود مشورت کنید تا نوع آن را برای شما عوض کند. برخی از خانم‌های باردار مکمل‌هایی را که به شکل مایع یا جویدنی هستند بهتر از قرص‌هایی که باید قورت داده شوند، تحمل می‌کنند.
• خوردن قرص آهن در بارداری با معده خالی، تهوع را تشدید می‌کند.
• قرص آهن اگر بین دو وعده غذای اصلی و با یک اسنک کوچک غنی از ویتامین C مصرف شود، بیشتر جذب بدن‌تان خواهد شد.
• نیاز خانم‌ها به آهن در دوران بارداری بیشتر می‌شود، اما خبر خوب این است که جذب این ماده معدنی هم در این دوران افزایش پیدا می‌کند، هرچند بعضی از متخصصان تغذیه و زنان و زایمان از مراجعه‌کننده خود می‌خواهند که در سه ماهه دوم و سوم بارداری قرص آهن بخورد تا نه خودش و نه جنین کمبود آهن پیدا نکنند. گوشت، مرغ، ماهی، سبزیجات برگ سبز تیره، نخودفرنگی و اسفناج از جمله منابع آهن هستند.
با مصرف این ویتامین ها دوران بارداری را به سلامت طی کنید .
لینک فایل های موجود در متن :