تغذیه مناسب برای مقابله با آلودگی هوا

مواد غذایی مفید مواد غذایی مفید مواد غذایی مفید رژیم غذایی در هوای آلوده مواد غذایی مفید رژیم غذایی در هوای آلوده مواد غذایی مفید مواد غذایی مفید رژیم غذایی در هوای آلوده مواد غذایی مفید رژیم غذایی در هوای آلوده رژیم غذایی در هوای آلوده رژیم غذایی در هوای آلوده رژیم غذایی در هوای آلوده مواد غذایی مفید مواد غذایی مفید رژیم غذایی در هوای آلوده مواد غذایی مفید مواد غذایی مفید مواد غذایی مفید

تغذیه مناسب برای مقابله با آلودگی هوا

مواد غذایی مفید برای مبارزه با آلودگی هوا,سیر، میوه ها و سبزیجات تازه، گوجه فرنگی، کاسنی و کشمش از مواد غذایی مفید برای مبارزه با آلودگی هوا هستند.

پاییز و زمستان که از راه می‌رسند، میزان آلودگی هوا هم به دلیل پدیده وارونگی، بیشتر می‌شود.

ما به‌عنوان یک شهروند معمولی، نمی‌توانیم کار چندانی جز استفاده نکردن از اتومبیل شخصی برای کاهش آلودگی هوا انجام دهیم اما می‌توانیم با داشتن یک رژیم غذایی سالم در این روزهای آلوده سال، بدنمان را از شر ریزگردهای مختلف موجود در هوا، تاحدی در امان نگه‌داریم.

آنتی‌اکسیدان‌ها

این ترکیب‌ها می‌توانند با خنثی کردن رادیکال‌های آزاد، باعث افزایش قدرت ایمنی بدن در برابر آلودگی هوا شوند.

در میان انواع آنتی‌اکسیدان‌هایی که در تمام میوه‌ها و سبزی‌های تازه پیدا می‌شوند، مصرف گروهی از آن ها مانند ویتامین‌های C A، E، بتاکاروتن و سلنیوم در شرایطی که مجبور به زندگی و تردد در هوای آلوده هستیم، بیشتر توصیه می‌شود.

محققان دانشگاه روچستر می‌گویند ویتامین E قادر است بر اکسید‌های نیتروژن وارد شده به بدن تاثیر بگذارد و باعث تخریب آنها شود.

سیر

از سیر در سراسر جهان برای طعم‌دار کردن انواع غذا استفاده می‌شود. اما فایده سیر فراتر از خوشمزه کردن غذا است. سیر از جمله سبزیجاتی است که از قرن‌ها پیش به شکل خام و برای مبارزه با انواع میکروب و آلودگی مورد استفاده قرار می‌گرفته است. علاوه بر این، سیر حاوی مقادیر زیادی آنتی‌اکسیدان است. به همین دلیل هم برای درمان بیماری‌های قلبی یا مبارزه با سرطان و پیشگیری از آن استفاده می‌شود.

گوجه فرنگی

لیکوپن موجود در گوجه فرنگی آنقدر زیاد است که آن را به یکی از مفید‌ترین سبزیجات تبدیل کرده است. در حقیقت، تحقیقات نشان می‌دهند که تاثیر لیکوپن در مبارزه با بیماری‌ها بیشتر از تاثیر ویتامین E و بتا کاروتن است.

لیکوپن برای جذب بهتر به چربی نیاز دارد. به همین دلیل هم مصرف روغن زیتون که از جمله روغن‌های سالم و بدون خطر محسوب می‌شود، به همراه گوجه فرنگی پیشنهاد می‌شود.

لبنیات

مصرف لبنیات مختلف و به‌خصوص شیر، می‌تواند باعث دفع عنصرهای فلزی و ترکیب‌های سمی موجود در بدن بشود. یعنی اگر شما در اثر تردد در هوای آلوده، مقداری سرب، ازت یا دی‌اکسیدکربن استنشاق کرده باشید، باید برای دفع آن ها از بدنتان، حتما لبنیات کافی مصرف کنید.

متخصصان تغذیه می‌گویند در مواقع آلودگی هوا باید مصرف لبنیات را از 3 وعده در روز، به 5 وعده برسانید.

پرتقال

معمولا هر چه میوه رنگی‌تر باشد، میزان آنتی‌اکسیدان آن نیز بیشتر است. نتایج تحقیقات یکی از موسسات علمی نشان می‌دهد که مصرف روزانه آب پرتقال بهترین راه مبارزه با رادیکال‌های آزاد و بهره‌مندی از خواص متعدد آنتی‌اکسیدان‌ها است.

آلو بخارا

آلو بخارا به نوعی آلوی خشک شده گفته می‌شود. طی فرایند خشک شدن آلو، میزان آنتی‌اکسیدان آن 5 برابر می‌شود. همچنین خشک شدن آلو منجر به تغلیظ قند آن می‌شود. به همین دلیل هم آلوی خشک شده از آلوی تازه لذیذ‌تر است.

کاسنی

کاسنی از گذشته تاکنون به‌عنوان یکی از گیاهان مفید برای تقویت کبد و کاهش و دفع سموم بدن در ایران و برخی کشورهای جنوب شرق آسیا، استفاده می‌شده است.

خوشبختانه قرص این گیاه هم در داروخانه‌های ایران موجود است. ما می‌توانیم از ریشه این گیاه هم به صورت پودرشده و جوشانده، روزی 5 تا 7 گرم استفاده کنیم و از خواص ضد سم آن در روزهای آلوده سال بهره ببریم.

کشمش

کشمش و انگور هر دو دارای آنتی‌اکسیدان هستند، اما میزان آنتی‌اکسیدان‌های کشمش از جمله سلنیوم بیشتر است. کشمش دارای قند طبیعی است و تقریبا به ندرت فاسد می‌شود. همچنین مانند سایر خشکبار، کشمش در فصول مختلف سال موجود است.

به همین دلیل هم مصرف آن برای مبارزه با رادیکال‌های آزاد ساده و موثر است.

میوه‌ها و سبزی‌ها

مصرف 9-7 وعده میوه و سبزی در روزهای آلوده سال به تمام افراد توصیه می‌شود. به‌طور کلی، بین میوه‌ها و صیفی‌های مختلف، آنهایی که رنگشان نارنجی پررنگ و قرمز است و بین سبزی‌ها، آنهایی که برگ‌های پهن تیره دارند (مانند کاهو و اسفناج)، حاوی آنتی‌اکسیدان‌های بیشتری هستند و سموم بدن را بیشتر خنثی و دفع می‌کنند.

ضمن اینکه گیاهان معطری مانند زیره، رازیانه، ترخون، نعناع و بادرنجبویه هم دارای خواص خنثی‌کننده سموم بدن هستند و مصرف آنها در روزهای آلوده سال توصیه می‌شود.

کیوی

کیوی حاوی ویتامین‌های A و E است. این دو ویتامین از جمله مهم‌ترین آنتی‌اکسیدان‌ها محسوب می‌شوند. در نتیجه کیوی یکی از بهترین منابع آنتی‌اکسیدانی شمرده می‌شود.

علاوه بر این، کیوی سرشار از فیبر است. فیبر توسط بدن جذب نمی‌شود اما برای عملکرد و سلامت آن بسیار ضروری است، به هضم غذا کمک کرده و موجب کاهش کلسترول می‌شود.

کلم بروکلی

کلم بروکلی را می‌توان قطعا یکی از مغذی‌ترین سبزیجات دانست. کلم بروکلی بیش از پرتقال، ویتامین C دارد و میزان کلسیم موجود در آن نیز قابل توجه است. علاوه بر مواد معدنی و ویتامین‌ها، بروکلی سرشار از مواد موثر در مبارزه با بیماری‌ها و فیتومغذی‌ها است.

کلم بروکلی از جمله سبزیجاتی است که می‌توان برای استفاده از آن از راه‌های گوناگونی استفاده کرد.

آب

آب‌ ساده، یکی از بهترین و در دسترس‌ترین خوراکی‌هایی است که مصرف فراوان آن در روزهای آلوده سال برای دفع بیشتر عوامل آلاینده از بدن توصیه می‌شود. متاسفانه با خنک‌تر شدن هوا، تمایل مردم هم به نوشیدن آب کمتر می‌شود.

در حالی که باید در روزهای آلوده سال، حتی اگر میلی هم ندارید روزی 10-8 لیوان آب بنوشید. اگر نمی‌توانید آب ساده بخورید، می‌توانید آن را با مقداری آبمیوه طعم‌دار کنید.

منبع:روزنامه آرمان

تغذیه مناسب برای مقابله با آلودگی هوا

رژیم غذایی در هوای آلوده

پوشش عجیب ریحانا در لس انجلس عکس ریحانا

عکسهای جدید ریحانا در لندن مدل های موی ریحانا خانه ریحانا قبل و بعد از شهرت لیست تمام آهنگ های ریحانا انواع مدل های مو ریحانا دانلود تمام آهنگ های ریحانا ریحانا در دبی بیوگرافی ریحانا ریحانا دانلود تمام آهنگ های ریحانا ریحانا در مسجد دبی مدل های موی ریحانا ریحانا جدید عکسهای جدید ریحانا در لندن بیوگرافی ریحانا ریحانا تمام آهنگ های ریحانا ریحانا در دبی انواع مدل های مو ریحانا بیوگرافی ریحانا با عکس

پوشش عجیب ریحانا در لس انجلس عکس

ریحانا با پوششی عجیب در لوس انجلس,معمولا خانم های هنرمند از شخصیت هایی هستند که بیشتر از افراد عادی در کانون توجه خبرها هستند.این بار خانم ریحانا هنگامی که قصد برگزاری کنسرت در لوس انجلس را نمود نهایت سعی خود را نمود تا با استایل جدید به فرودگاه پا گذارد.وی لباسی شبیه کیسه خوابها به تن نموده بود.

ریحانا خواننده موسیقی پاپ با پوشش جدید پا به لوس انجلس گذاشت.وی در حالی که لباسی مشابه کیسه خواب به تن داشت سعی نمود پوشش خود را در فرودگاه لوس انجلس متفاوت جلوه دهد.

ریحانا برای تمام کردن پوشش خود عینک افتابی به چشم زد تا بیش از پیش خودنمایی نماید.او قبل از اینکه ترانه زیبای خود را در روی صحنه اجرا نماید در میان جیغ و داد طرفداران خود به عبارت کوتاه”سلام دی سی”اکتفا کرد.

پوشش عجیب ریحانا در لس انجلس عکس

ریحانا با پوششی عجیب, ریحانا, پوشش عجیب ریحانا, ریحانا در دبی, خانه ریحانا قبل و بعد از شهرت, عکسهای جدید ریحانا در لندن, انواع مدل های مو ریحانا, بیوگرافی ریحانا,ریحانا,ریحانا جدید,ریحانا خواننده,ریحانا 2015,ریحانا diamonds,ریحانا کوبانی,ریحانا ویکیپدیا,ریحانا دیاموند,ریحانا 2014,ریحانا فیسبوک,ریحانا در دبی,کنسرت ریحانا در دبی,ریحانا در مسجد دبی,عکسهای ریحانا در دبی,خانه ریحانا قبل و بعد از شهرت,خانه ی ریحانا قبل و بعد از شهرت,عکسهای جدید ریحانا در لندن,لیست تمام آهنگ های ریحانا,ترجمه تمام آهنگ های ریحانا,انواع مدل های مو ریحانا,مدل های موی ریحانا,بیوگرافی ریحانا,بیوگرافی ریحانا قد,بیوگرافی ریحانا,بیوگرافی ریحانا قد و وزن,بیوگرافی ریحانا به انگلیسی,بیوگرافی ریحانا با عکس,بیوگرافی ریحانا 2013

آموزش آرایش چشم گربه ای مخصوص روز و شب آموزش آرایش چشم گربه ای مخصوص روز

eye makeup tutorials آرایش چشم مشکی مدل خط چشم گربه ای daytime cat eye makeup tutorial eye makeup tutorials cat eye makeup tutorial آرایش چشم 2014 makeup and makeup brushes آرایش چشم گربه ای اموزش خط چشم گربه ای training day and night for a cat eye makeup آرایش چشم گربه ای آرایش چشم گربه ای طریقه آرایش چشم گربه ای how to do a cat eyeliner آرایش چشم مدل ارایش چشم گربه ای cat eye makeup tutorial آرایش چشم مشکی آرایش و گریم لب

لایت مد-> آرایش و گریم

آرایش چشم گربه ای مخصوص روز و شب با هم تفاوت زیادی دارد.دراینجا آرایش چشم مدل گربه ای را به شما آموزش می دهیم.

آموزش آرایش چشم گربه ای مخصوص روز :
ابتدا با نوک خط چشم تان مانند تصویر زیر دو خط بسیار باریک در گوشه انتهایی چشم تان بکشید.

سپس خط بالایی را تا گوشه ابتدایی چشم تان ادامه داده و انتهای آن را کاملا پر رنگ کنید.

آموزش آرایش چشم گربه ای مخصوص شب :
ابتدا مانند حالت اول همان خط باریک اول را بکشید. سپس پلک تان را به سه قسمت تقسیم کنید و از دو سوم انتهایی پلک تان خطی را به خط اول کشیده و وصل کنید.

سپس خط چشم تان را پررنگ تر کنید.

منبع: سیمرغ